El ácido fólico pertenece al complejo B y también se le conoce como vitamina B9, es decir, folatos. ¿El ácido fólico engorda? Definitivamente no y te contaré porque este mito se originó colocando a esta necesaria vitamina con esta mala invención.
En realidad si ingieres ácido fólico en exceso incrementa tu apetito. Lo cual puede repercutir en un ligero aumento de tu peso; pero no te preocupes porque el ensamble inteligente de tu organismo desecha todo lo que no sirve y en este caso el ácido fólico se elimina mediante la orina.
Por qué es necesario el ácido fólico
Es muy importante que consideres el ácido fólico en tu dieta balanceada por las siguientes razones:
- Evitas cualquier tipo de anemia.
- Mantiene controlada la hipertensión.
- Ayuda a la formación de tu sistema nervioso.
- Ayuda a minimizar las alteraciones generadas por la menopausia.
- Minimiza las probabilidades de contraer diversos tipos de cáncer.
- Previene en las embarazadas malformaciones en el bebé. específicamente en el cerebro y la columna.
- Reduce las posibilidades de tener partos prematuros.
- Favorece el crecimiento de células.
- Hace equipo con la vitamina B12 y la C con la finalidad de producir nuevas proteínas.
- Fomenta la formación del ADN.
- Disminuye las probabilidades de adquirir Alzheimer.
- Ayuda a combatir la depresión.
- Aumenta la calidad del esperma.
- Reduce las probabilidades de algunas enfermedades del corazón.
¿Cuánto ácido fólico necesita nuestro organismo?
Es muy importante la revisión periódica de tu médico. De esta forma te realizará el diagnóstico adecuado para identificar la cantidad adecuada de acuerdo a tu edad así como tu estado de salud.
Se recomienda que los adolescentes ingieran 400 microgramos y en el caso de las mujeres antes y durante el embarazo necesita una dosis diaria de 600 microgramos. Si planeas embarazarte entonces puedes tomar el ácido fólico en un período de dos a tres meses antes del embarazo.
Si mantienes una alimentación balanceada entonces descarta la idea de tener un exceso de ácido fólico. Sin embargo si tomas pastillas entonces puedes presentar algunos efectos secundarios como vómito o diarrea.
En una investigación reciente de la Escuela de Johns Hopkins se detectó que el ácido fólico en exceso elevaba las posibilidades en las embarazadas de tener bebés con autismo.
Regla Infalible: Si o si debes de acudir al médico. No pretendas auto medicarte ni siquiera respecto a los multivitamínicos.
¿Qué problemas pueden aparecer por falta de ácido fólico?
La falta de ácido fólico conlleva a diversos padecimientos desde diferentes tipos de anemia, llagas en la boca, fatiga entre otros. Si presentas alguno de estos problemas de salud debes acudir al médico con la finalidad de determinar las causas.
Incluye en tu dieta vegetales como lechuga, brócoli, acelgas y las espinacas. La forma ideal para que puedas aprovechas todas las propiedades es comerlas crudas; por supuesto bien desinfectadas.
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Además de frutas cítricas como la naranja, plátano, algunos cereales como el arroz, frijol y el trigo pero recuerda la clave para una adecuada alimentación es el balance. Los cereales suelen tener un alto índice de azúcar por lo que se sugiere preferentemente consumirlos en el desayuno.
Si presentas problemas digestivos y notas que tu piel luce pálida, así como fatiga, o dolores corporales entonces apresúrate y visita a tu médico. ¡Debes de tomar ácido fólico!
En resumen: ¿El ácido fólico engorda sí o no? Realmente todo dependerá de su consumo. Pero, si necesario la ingesta del ácido fólico para tener una vida saludable. Te recomiendo consultar a tu médico para saber la cantidad que requieres y recuerda que el balance es en realidad esencial para lograr el bienestar fisiológico.
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