¿Listo para quemar grasas? Hacer ejercicios cardio de calentamiento antes de comenzar será imprescindible: éstos permitirán que tu cuerpo y tu mente se acondicionen para el esfuerzo físico que se viene, estirará tus músculos con el fin de prevenir lesiones y mejorar los movimientos, e iniciará la tarea de sudar y quemar grasa.
Lo mejor de estos ejercicios es que son muchísimos y muy fáciles: es probable incluso que ya hayas visto algunos en la televisión o en tu curso de educación física.
Fíjate bien al escoger ejercicios cardio de calentamiento: asegúrate que se adapten a tus necesidades. No hay dos cuerpos iguales.
El tiempo recomendado para que hagas tu calentamiento será de entre unos 5 a 15 minutos de ejercicios lentos. Ve aumentando la intensidad de tu movimiento de a pocos durante 5 a 10 minutos, pero sin acercarte al cansancio. Recuerda que el calentamiento es una preparación, mas no un ejercicio en sí: sobrepasándonos, no tendremos energía para el entrenamiento propiamente dicho, y hasta podríamos lastimarnos.
Otra acción a no olvidar será el estiramiento de los músculos de la región del cuerpo que estemos calentando (superior o inferior); cada estiramiento debe durar unos 30 segundos.
Veamos cinco de los ejercicios cardio de calentamiento más comunes y fáciles de hacer:
-Skipping: Consiste en levantar las rodillas alternadamente y cada una con el brazo opuesto, sin moverse de un mismo sitio. Para iniciar se recomienda hacer series de 8 repeticiones por rodilla.
-Skipping trasero: El movimiento será inverso al ejercicio anterior: los talones tratan de tocar los glúteos. Haz unas diez repeticiones por pierna.
-Jumping Jacks: De pie, da un salto y separa las piernas mientras te llevas los brazos encima de la cabeza y das una palmada; con otro salto, regresa a tu posición original. Trata de repetir este movimiento unas 30 veces. Seguro se te hace conocido, ¿no?
-Inchworms: De pie, cambia de posición a una de flexión boca abajo, con las piernas siempre rectas. Luego yérguete con ayuda de las manos. Se recomiendan repetirlo entre 10 a 15 veces por serie.
-Subir escaleras: No, no es broma. Una acción tan simple como subir y bajar escaleras, de dos peldaños en dos, resulta uno de los más efectivos y cómodos ejercicios cardio de calentamiento. Se recomienda subir y bajar un mismo tramo durante unos tres minutos.
Esos son algunos buenos ejemplos. Hay muchos más: busca los que mejor se adapten a tí y ¡a movernos!