Mantener una dieta equilibrada es fundamental para mantener un peso saludable y evitar el aumento de peso no deseado. Sin embargo, no siempre es fácil saber qué alimentos elegir y cuáles evitar. A continuación, te presentamos algunas comidas para no engordar y opciones saludables que puedes incluir en tu dieta diaria.
¿Cómo elegir comidas saludables para no engordar?
Elegir comidas con pocas calorías, también es importante considerar la calidad de los nutrientes que están en ellas. Por ejemplo, optar por alimentos ricos en fibra y proteína te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo y a controlar los antojos.
Algunos ejemplos de alimentos con alta densidad nutricional incluyen las verduras de hoja verde, los frutos secos y semillas, el pescado y las carnes magras.
Opciones de alimentos para no engordar
- Verduras: Las verduras son ricas en nutrientes, fibra y tienen pocas calorías. Puedes incluir verduras como brócoli, zanahoria, tomate, pimiento y espinaca en tus comidas para sentirte lleno sin agregar calorías extras. Además, puedes cocinarlas de diferentes maneras, como a la parrilla, al horno o en ensaladas.
- Frutas: Las frutas son una excelente opción para calmar la ansiedad por comer algo dulce. Además, son ricas en vitaminas y minerales, y tienen menos calorías que otros snacks procesados. Puedes optar por frutas como manzana, naranja, piña, fresas y arándanos.
- Proteína magra: La proteína magra como el pollo, el pescado, el pavo y el tofu, son opciones saludables para incluir en tu dieta diaria. Estas opciones son bajas en grasas y calorías y te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.
- Hidratos de carbono saludables: Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo. Sin embargo, no todos son iguales. Para evitar el aumento de peso, es importante elegir opciones saludables como la quinoa, la avena, el arroz integral y las legumbres.
- Agua: Beber suficiente agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a controlar el apetito. El agua no tiene calorías y puede ayudarte a sentirte lleno sin consumir calorías extras.
Es importante recordar que no todas las calorías son iguales, por lo que no todas las comidas engordan.
El cuerpo procesa las calorías de diferentes alimentos de manera diferente. Por ejemplo, los carbohidratos refinados y azúcares simples se digieren rápidamente y pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el apetito. En cambio, las calorías de alimentos ricos en proteínas y fibra se queman más lentamente y mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo.
Por último, para evitar engordar, es importante tener una dieta equilibrada y variada. No te limites a un solo tipo de comida o nutriente, sino que asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta. De esta manera, no solo evitarás el aumento de peso, sino que también obtendrás una amplia gama de nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.